Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Наверное, все знают, что бицепс, как и другие мышцы, качать нужно правильно. Но как это "правильно" знают далеко не все. Для роста мышц полезно делать движение так, чтобы бицепс всё время находился в напряжении. Существует несколько видов упражнений для стимуляции бицепса:

• Подъем на бицепс с гантелями
• Концентрированное сгибание рук
• Подтягивания
• Сгибания рук на скамье Скота

В домашних условиях

Если вы решили заняться своим телом в домашних условиях, то, очевидно, вам не подходят упражнения, которые требуют больших тренажёров. Что бы накачать бицепсы дома можно поступить следующим образом:

Если вы прочли нашу статью «Как выбрать домашний тренажер», то, вероятно, понимаете, что для коррекции фигуры подходят только силовые тренажеры. С их помощью можно акцентировать нагрузку именно на той части тела, формы которой вас не устраивают. Каких-либо специфических особенностей у силовых тренажеров нет, однако не помешает получить на такие занятия разрешение у врача.

Принципы и заблуждения

Правильное питание – основной закон для желающих подкорректировать фигуру на силовом тренажере. Причем, основная роль здесь отводится повышенному потреблению белка. Как правило, это с трудом понимают женщины, которые опасаются чрезмерного роста мышечной массы. Однако плавность форм заложена в женский организм самой природой, поэтому в результате занятий на силовых тренажерах женщина не может превратиться в мужеподобное существо. Это всего лишь миф, которому не нужно придавать значения.

Действительно, чтобы нарастить такие мышцы, как у Арнольда Шварценеггера, нужны особые силовые тренажеры, а также специальная диета. На своем домашнем тренажере, при условии правильного построения системы занятий, мы можем добиться только сжигания жира и незначительного роста мышечной массы в тех местах, где, как нам кажется, мышцы недостаточно развиты.

Серьезно заниматься бодибилдингом на домашнем силовом тренажере невозможно, поскольку здесь предусмотрено ограничение нагрузки (не более 100 кг), а для профессиональных «качков» этого мало. К тому же, чтобы, например, правильно прокачать трицепс, нужно 4 – 6 снарядов, а на домашнем силовом тренажере можно выполнить только одно упражнение.