тренировка мышц

Сделать спину сильной: Реально ли?
pics: 
Фото подтягивания

Накакачать спинные мышцы легко. Существует определённый набор упражнений, который поможет сделать вашу спину болие сильной и привлекательной
Перед тем как начинать тренировку нужно помнить несколько важных фактов:

  • Работая над сильной спиной, можно сжигать больше жира.
  • Качать спину сложнее чем руки, так как руки всегда трудятся больше => все упражнения нужно начинать со сведения лопаток и только потом сгибать руки.
  • Не потерять гибкость. После каждой тренировки твои мышцы становятся короче, поэтому нужно после каждой тренировки растягивать спину.
Бодибилдинг: когда растут мышцы
pics: 
Бодибилдинг: как нарастить мышцы и сделать красивое тело. Программа тренировок и

Специалисты советуют: занимаясь бодибилдингом, уделяйте отдыху не меньшее значение, чем самим занятиям. Физиология организма такова, что наращивание мышечной массы происходит как раз в период паузы между успешными тренировками. Если в мышцах, которые усиленно работали накануне, чувствуется «приятная» боль и ломота – значит, они растут.

Для бодибилдинга оптимальный график тренировок – трижды в неделю. За оставшиеся четыре дня мышцы отдохнут, увеличатся их масса и объем. Принято считать, что такой ритм дает возможность сочетать интенсивные тренировки на тренажерах и паузы для роста мышц.

Программа тренировок

Грамотно составленная программа тренировки показывает, что и двух занятий в неделю бывает достаточно, а то и многовато. Некоторые тренеры отмечают, что у бодибилдеров, занимающихся три раза в неделю с полной отдачей от каждого занятия, прогресс идет медленнее, чем у спортсменов, тренирующихся один раз в неделю на средних весах, один – на легких, и один – на максимальных.