Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

О пользе утренней зарядки нам твердят с самого детства, но мало кто из нас все-таки делает над собой усилие и выполняет комплекс утренних гимнастических упражнений. А ведь утренняя зарядка снабжает организм силой, энергией, ускоряет кровоток, приводит все мышцы в тонус. А еще это отличная профилактика заболеваний, спровоцированных малоподвижным образом жизни, полной стресса и нагрузок.

Зарядка, как любые тренировки, начинается с разминки. Ее задача – наполнить мышцы кровью и «расшевелить» суставы. В разминку можно включить вращательные движения в основных суставах и соединениях: повороты головы, вращательные движения руками, поднятие плеч, наклоны, вращение тазом, махи ногами и т.д. Данный этап утренней зарядки по длительности может составлять несколько минут.

После разминки следует основная часть, в которой можно выполнять необходимые вам или приходящиеся по вкусу упражнения. Это и всем известные с уроков физкультуры наклоны вперед, наклоны из положения сидя попеременно к каждой ноге, мостики, перекаты, приседания, прыжки на скакалке, вращение обруча и многое-многое другое, на что хватит вашей фантазии и домашнего инвентаря. Главное здесь – особенно не увлекаться и помнить, что это все же утренняя зарядка, а не тренировка по фитнесу или аэробике. Основная часть зарядки может длиться до 10 минут.

pics: 

Часто можно услышать такой совет: делайте по утрам зарядку! Но большинство людей им пренебрегает. Почему? Ответ прост. Всем нам знакома такая ситуация: сладкий-сладкий сон прерывается ужасно настойчивым звоном будильника. В таком случае хочется не вылезать из кровати как можно дольше. А потом, с ужасом глядя на часы, приходится «летать» по дому, стараясь не опоздать по делам. Тут уж никак не до зарядки.

Отсутствие мотивации для утренней зарядки

Какие еще аргументы приводятся? «У меня на это нет времени»; «Я не могу с утра заниматься физкультурой»; «Мне это вообще не нужно». Давайте разберемся с каждой причиной.

Нет времени? Не верю! Зарядка занимает где-то около 15 минут. Попробуйте «оторвать» их от вашего сна. Уверена, не пожалеете.

Не могу заниматься физкультурой. Тут не надо путать зарядку с физической тренировкой. Цель утренних упражнений – разогреть мышцы, повысить тонус организма, устранить сонливость и вялость. Перегружать организм утром не желательно. Зарядка должна целиком состоять из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание, но ни в коем случае не надо тренировать силу и выносливость.

Все упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений. В целом, зарядка не должна вызывать утомления, ведь только проснувшийся организм не может работать в полную силу.