Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Проблемы здоровья детей и подростков чрезвычайно актуальны на сегодняшний день, как и воспитания потребности в здоровом досуге. Спорт и занятия спортом всегда стояли на одном из первых мест на пути решения данных проблем, а одной из наиболее распространенных форм в этой связи являлись занятия в бассейне (плавание). Сегодня редкие школы имеют свой собственный бассейн или могут проводить хотя бы изредка занятия по обучению плаванию в сторонних бассейнах, поэтому эта задача легла на плечи родителей.

Вода и здоровье

Чем же так полезно плавание для детей? Обучение плаванию в воде с малых лет – это начальное обучение двигательным умениям и навыкам и гармоничное развитие детского организма. Последний находится под положительным воздействием как физических упражнений, так и воды. Вода очищает кожу, улучшает ее дыхание и способствует насыщению микроэлементами. Во время занятий укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается легочная вентиляция, емкость легких.

Среди спортсменов можно встретить тех, кто считает плавание несолидным видом спорта, и среди них много любителей на тренировках выкладываться «по полной программе». Однако к упражнениям в бассейне есть и серьезный подход – начиная от обычных заплывов и заканчивая аква-аэробикой. Несомненно одно, плавание приносит ощутимую пользу мышцам, сердцу, легким, иными словами преображает весь организм. В качестве примера приведем лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в бассейне.

Ходьба и бег на небольшой глубине. Эти упражнения не менее полезны, чем пешие прогулки или занятия на беговой дорожке, однако вероятность травм в бассейне намного меньше. Глубина воды – по пояс или по грудь. Ноги не должны касаться дна бассейна. Часто используются специальные плавательные пояса и другие приспособления. Максимальная эффективность упражнения достигается за счет преодоления сопротивления воды.

Аква-аэробика – не только легкий и приятный способ борьбы с лишним весом, но и отличная возможность для укрепления сердечно-сосудистой системы. В отличие от обычной аэробики с ее комплексом ритмичных движений, аква-аэробика построена на достижении результата за счет усилий по преодолению водного сопротивления.

Водная йога и релаксация – система плавных и спокойных упражнений, направленных на мышечное и психическое расслабление. В процессе тренировки гибкости работает все тело, развиваются мышцы.

Водный шейпинг – комплекс, направленный на тренировку мышц верхней и нижней частей тела. Зачастую на тренировках используются специальные приспособления, но обычно достаточно естественного сопротивления воды. Упражнения укрепляют мышцы, придают телу желаемые формы.

Упражнения у бортика – держась за поручни, занимающиеся выполняют различные упражнения на растяжку мышц. Растяжка в воде – это специальные движения и задержка в определенном положении на некоторое время. Методика способствует разогреванию мышц, помогает избавиться от перенапряжения и боли после силовых тренировок.

Заплывы на водных дорожках разными стилями – занятия начинаются с минимального количества повторений, постепенно их число и продолжительность увеличиваются.