Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

Во время выполнения физических упражнений организм обезвоживается – теряет жидкость в виде пота. Потерю жидкости в организме нужно восполнять водой или изотоническими напитками, которые быстро восстанавливают запасы энергии и необходимого натрия. Сделать такой напиток можно из негазированной минеральной воды, цитрусового сока и щепотки соли. Перед тренировкой нужно выпивать около четверть литра воды и пить понемногу во время занятий спортом, а также после них в течение всего дня. Не стоит восполнять потерянную жидкость чаем, кофе, алкогольными напитками, так как по своей природе они являются мочегонными средствами.

Итак, во время тренировки можно пить воду, обычную или минеральную, зеленый чай, ускоряющий обмен веществ и способствующий сжиганию жиров у тех, кто к этому отчаянно стремится. Не стоит в своих ощущениях опираться на чувство жажды и ждать, когда оно появится. Это отнюдь не показатель. Жидкость обязательно нужно выпить, если губы пересохли или потрескались, появилась сухость во рту и головокружение.

Правильное питание до, во время и после тренировок важно не меньше, чем жидкость. Перед началом занятий кушать можно не позже, чем за 2 часа. Углеводы – источник энергии для мышц, а белки – источник аминокислот. Перед физическими упражнениями нельзя много есть, потому как переполненный желудок остановится при активной тренировке. Стоит учесть, что продукты с содержанием кофеина тормозят переработку белков и углеводов, а значит и весь процесс пищеварения.