Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Беременность связана с большими нагрузками на организм, с которыми ему нужно помогать справляться. Помочь в этом могут специальные упражнения для беременных, которые вам может показать методист по лечебной физкультуре. Упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в присутствии специалиста. Беременность – этап, на котором нелишними будут занятия плаванием или аквааэробикой. Физкультура на каждом этапе беременности имеет свои особенности, именно поэтому очень важно периодически обращаться за консультацией к врачу.

Упражнения для беременных: неоценимая польза

При выполнении упражнений во время беременности нужно быть внимательной и осторожной. Это относится и к окружающей вас обстановке и к тому, как вы выполняете упражнения. Их нужно делать каждый день или через день по полчаса желательно с первых месяцев беременности. Такие упражнения позволяют укрепить мышечно-связочный аппарат тазовой области, повысить эластичность и прочность мышц тазового дна. Мышцы брюшного пресса должны быть тренированными настолько, чтобы живот после родов не был дряблым и отвислым. При этом во время беременности предотвращается опущение внутренних органов, повышается общий жизненный тонус и предотвращаются воспалительные заболевания. Ежедневная физическая активность благотворно влияет на вены на ногах, состояние кожи на животе и бедрах, уменьшает количество осложнений после рождения ребенка.

Аэробика и калланетикс на страже здоровья

Особенно полезны для беременных калланетикс и аэробика. Аэробика стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов, улучшает кровообращение, увеличивая потребность в кислороде. Укрепляются мышцы, что в будущем поможет мышцам брюшного пресса и позвоночнику справиться с возрастающей нагрузкой. С такими упражнениями беременные получают возможность противостоять усталости и физическому стрессу. Каланетикс также тонизирует и развивает мышцы, уменьшает боли в области позвоночника и поясницы, улучшает физическую стойкость беременной. Но при этом ни в коем случае нельзя выполнять следующие упражнения калланетикс: приседания, подтягивание колен к грудной клетке, наклон назад, прыжки, резкие движения.

Зарядку нужно начинать с разогревания, которое должно занимать около 5-10 минут, чтобы предотвратить повреждение неразогретых мышц и суставов. Заканчиваться упражнения должны релаксацией, длящейся 5 минут – дыхательными упражнениями, прогулкой, расслабляющими упражнениями.