Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Как правило, спортивные травмы случаются во время занятий подвижными видами спорта: футболом, баскетболом, бегом или катанием на велосипеде. Чтобы тренировка была максимально безопасной, необходимо привыкнуть к следующим правилам.

Разогревание и растяжка мышц

Программы тренировок должны быть составлены так, чтобы даже в теплую погоду до начала тренировки были хорошо разогреты и растянуты мышцы. Дабы исключить травмы, в течение 10 – 15 минут тело должно быть максимально подготовлено к началу физических упражнений.

Начинать тренировку лучше с небольшой разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Например, быстрая ходьба, переходящая в бег. В начале занятия разогреваются все группы мышц, используемые в процессе дальнейшей тренировки.

Полная готовность

Тренировка на ее начальном этапе покажет, насколько более гибкими стали мышцы и суставы. Учащение пульса свидетельствует о том, что сердце послало в эти области тела больше крови и кислорода. Если спортсмен немного вспотел, значит, он полностью готов к увеличению нагрузки.
В результате полноценной разминки уменьшается риск получения травмы, значительно повышается эффективность занятий.

Чтобы избежать травмы в жаркий день

В жаркую погоду исключите тренировки в период с 11 до 16 часов дня, т.е. во время повышенной солнечной активности. Летом не забывайте о солнцезащитном креме. Ультрафиолет может быть небезопасен для организма. Глаза защищайте солнечными очками.

Тренировка должна проходить в легкой, пропускающей воздух, гигроскопичной спортивной форме. Если во время занятий на открытом воздухе чувствуется тошнота или головокружение, обязательно посетите врача.

Организму нужна вода

Обратите внимание на то, достаточно ли воды вы пьете. Ведь во время тренировки из-за повышенного потоотделения происходит обезвоживание организма. Это особенно актуально с наступлением жары в летний период, а также во время занятий интенсивными видами спорта.

Чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, за день до тренировки обеспечьте себе достаточный водный баланс.

На время выполнения программы тренировки запаситесь необходимым количеством воды или изотонических напитков.

Меры предосторожности во время тренировок:

• отложите занятия при плохом самочувствии;
• чтобы предотвратить спортивные травмы используйте защитную одежду – наколенники, шлем, перчатки;
• не занимайтесь на неисправном спортивном оборудовании;
• всегда соблюдайте инструкции и предупреждения, разработанные для спортивных залов, бассейнов, парков, пляжей;
• занятия новыми, особенно экстремальными видами спорта, начинайте только под руководством опытного инструктора;
• при катании на роликовых коньках, езде на велосипеде, беге соблюдайте правила дорожного движения, избегайте опасных мест;
• не переоценивайте свои физические возможности. Выбирайте виды спорта в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Соблюдение этих и других конкретных правил позволит вам максимально обезопасить спортивную тренировку.