Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Те, кто ведет сидячий образ жизни, сталкиваются с массой негативных последствий. Неправильное распределение нагрузки на позвоночник и, как следствие, нарушение осанки, могут привести к серьезным недомоганиям и даже болезням.

Боли в спине

Боли в спине – одна из самых распространенных неприятностей, угрожающих современному человеку. Кроме того, неполадки в шейном отделе позвоночника могут вызвать головные боли, защемление нервных окончаний в грудном отделе – боли в сердце, проблемы поясничного отдела могут обернуться заболеванием ног.

Позвоночник – это стержень, к которому крепятся жизненно важные органы человеческого организма. Занятия фитнесом – лучший способ укрепить мышцы спины и забыть о проблемах. Так какие же виды фитнеса полезны для позвоночника?

Пилатес

Известно, что правильная осанка зависит не только от мышц спины, но и от мышц пресса. Однако такие упражнения, как поднятие корпуса, скручивание, а также занятия на тренажерах, являющиеся традиционными для укрепления мышц пресса, для позвоночника и мышц спины оказываются порой непосильными.

Поэтому лучше использовать базовые упражнения пилатеса, например, «кик на боку», «сотня», «плечевой мост», в результате выполнения которых прорабатываются мелкие мышцы, участвующие в формировании мышечного корсета, называемые мышцами-стабилизаторами.

Формировать правильную осанку лучше в индивидуальном порядке под руководством опытного тренера, который проследит за правильностью выполнения упражнений не только с классическим мячом, кольцом или резинкой, но и на пилатес тренажерах – «реформере», «кадиллаке» и других.

Любители экспериментов могут испробовать новые виды фитнеса, например дэнс-пилатес с с использованием танцевальных элементов или аква-пилатес – в бассейне.

Упражнения на Bosu (шаре)

Bosu представляет собой полусферу, мягкую с одной стороны и жесткую с другой, напоминающую собой половинку резинового мяча. Польза от занятий на этом спортивном снаряде, в сущности, та же, что и от пилатеса: чтобы сохранить равновесие на неровной поверхности, необходимо активизировать работу всех групп мышц – и крупных, и мелких мышц-стабилизаторов.

В ходе тренировок на Bosu в положении лежа, сидя или стоя, выполняются как аэробные, так и силовые упражнения. Иногда комплекс больше походит на степ-аэробику, но с пружинистыми движениями, а не с прыжками. Не правда ли, хороший вариант для тех, у кого слабый позвоночник.

Привыкнув к сохранению положения равновесия, вы поймете, что тренировки на Bosu – хороший способ укрепления мышц.

Йога для эластичности мышц

Упражнения йоги буквально вытягивают позвоночник и способствуют повышению эластичности поддерживающих его мышц. Это ли не лучшая профилактика, а вместе с тем и лечение заболеваний, связанных с позвоночником.

Самой полезной для здоровья принято считать хатха-йогу. Новичкам можно начинать с классической школы, акцентирующей внимание на обучении искусству дыхания и релаксации. Не исключается и виньяса-йога, в которой асаны напоминают замысловатый, синхронизированный с дыханием танец. Здесь упражнения не предусматривают серьезной нагрузки на позвоночник.

Всем плавать!

Действительно, плавать можно всем, даже тем, кому нельзя бегать, поднимать тяжести, прыгать и заниматься силовыми упражнениями. И боли в спине здесь не являются серьезным препятствием. Благодаря сопротивлению воды обеспечивается хорошая силовая нагрузка на основные группы мышц, в то же время смягчается нагрузка на позвоночник и суставы.

Обычное плавание в бассейне вряд ли сильно укрепит ваши мышцы. Для этой цели выбирайте аквааэробику или аквапилатес, а то и зажигательную аквалатину.

Чего только не придумают ради красоты тела и здоровья позвоночника!