Дыхательная гимнастика

правильное дыханиеПрактически каждый из нас испытывает кислородное голодание, не отдавая себе в этом отчет. Причина этого – неправильное дыхание, при котором задействована лишь верхняя часть легких. Подобное поверхностное дыхание приводит к застою воздуха, а это может спровоцировать множество заболеваний.

В процессе дыхания кислород проникает в клетки, а углекислый газ и токсины выводятся из них. Если интенсивное дыхание отсутствует и движение лимфы замедленно, образуются застойные явления межклеточной жидкости. Большинство из нас дышит лишь наполовину и выводит только половину продуктов обмена из своего организма.

Правильное дыхание и дыхательная гимнастика жизненно необходимы для нас и нашего здоровья. Во время занятий спортом важно развивать глубокое дыхание: делать глубокий вдох и выдох. Как результат – стимулируется циркуляция лимфы и процесс очистки организма от шлаков и токсинов. Даже во время обычных прогулок дышать нужно глубоко и размеренно, плавно выдыхая воздух.

Выделяют два способа дыхания: грудное и диафрагменное. Грудное дыхание – дыхание верхним отделом груди. В данном случае работает грудная клетка – расширяется при вдохе и сжимается при выдохе. Диафрагменное дыхание – это брюшное дыхание, при котором при вдохе увеличивается, а при выдохе сжимается живот. Попеременное поднятие и опускание диафрагменной мышцы активизирует движение брюшных органов и изменяет давление внутри брюшной полости. Диафрагменное дыхание обеспечивает большее насыщение крови кислородом, так как воздух проходит в верхние и нижние части легких, стимулирует циркуляцию крови в брюшной полости, работу органов пищеварения, выведение токсинов, успокаивающе действует на солнечное сплетение.

Диафрагменное дыхание нужно развивать, в чем помогают постоянные упражнения. Если диафрагма максимально опускается, расширяется грудная полость, расширяются легкие, наполняясь при этом воздухом. Первое упражнение дыхательной гимнастики таково: ноги ставим на ширину плеч, руки – в стороны, выпячиваем живот и делаем вдох. Выдыхаем, вытянув руки вперед, наклоняясь и втягивая живот. Вдыхать нужно глубоко и медленно, а выдыхать – полностью. При выполнении второго упражнения необходимо лечь на спину, положив руки на живот и сделав вдох. Выдох делается через рот, надавливая при этом руками на живот.

Заниматься подобной гимнастикой следует 2-3 раза в день по 10-15 минут, сосредотачиваясь на теле и дыхании. Также укреплять диафрагму можно, дыша толчками на выдохе и напрягая при этом мышцы живота. Кстати, размеренная ходьба не менее полезна дыхательной гимнастики.