Джоггинг - оздоровительный бег

Джоггинг Трудно не согласиться с тем, что бег – один из самых эффективных и простых способов поддержания хорошего самочувствия и сохранения спортивной формы. В последнее время, следуя западной моде, оздоровительный бег стали называть «джоггинг» и воспринимать его как отличную альтернативу походам в тренажерный зал или фитнес-клуб.

Во-первых, бегать можно в любое удобное для себя время, во-вторых – самостоятельно определять интенсивность и продолжительность тренировок, и, наконец, немаловажный момент – минимальные расходы.

Лекарство от многих болезней.
Однако прежде чем поддаться веянию моды, нужно обязательно проконсультироваться у врача-терапевта. С точки зрения спортивной физиологии джоггинг – отличное лекарство от многих болезней. Но, как и всякое лекарство следует принимать по совету врача, так и график занятий оздоровительным бегом, а также интенсивность тренировок, необходимо согласовать со специалистом.

Кому противопоказан бег?

По мнению специалистов, занятия бегом противопоказаны людям с врожденным пороком сердца, перенесшим инсульт или инфаркт миокарда, а также больным митральным стенозом. Лучше отказаться от пробежек при сердечной аритмии, заболеваниях системы кровообращения, стойкой гипертонии, легочной недостаточности, прогрессирующей близорукости и глаукоме, хронических заболеваниях почек и сахарном диабете.

Даже оздоровительный бег противопоказан при любом недомогании, в том числе и при обычной простуде, а также в период обострения хронических заболеваний. Прежде чем начинать тренировки, следует окончательно привести организм в норму.

Часто на пути джоггинга встают симптомы, обусловленные, в первую очередь, малоподвижным образом жизни. Поэтому, прежде чем начинать интенсивные пробежки, надо повысить тонус организма менее активными занятиями (йога, пилатес), а также укрепить иммунитет, наладить здоровое питание. И только после окончательного выздоровления можно постепенно начинать занятия бегом.

Бег и ускорение обмена веществ.
А все-таки бегать нужно. Джоггинг – хороший способ нормализации веса. Избыточное питание приводит к скоплению в клетках веществ, которые организм не в силах переработать. А способствуют выведению вредных веществ все те же физические нагрузки.

Эффективность оздоровительного бега заключается еще и в том, что он, помогая организму в сжигании калорий, фактически не перегружает сердечно-сосудистую систему. А все потому, что во время бега мышцы голени выполняют функцию дополнительной помпы.

Бег предотвращает старение.
Старение – это, в первую очередь, нарушение обмена веществ в человеческом организме. С возрастом, а также вследствие неправильного образа жизни, клетки тканей организма обезвоживаются, а их структура уплотняется, становясь вязкой и густой. Создается впечатление, что человек «растет вниз».

В процессе оздоровительного бега, обмен веществ ускоряется, а молекулы межклеточной жидкости образуют стойкие цепочки, что ведет к замедлению процесса старения организма.

Бег – это удовольствие!
Занятия джоггингом способствуют выработке в организме гормонов удовольствия: эндорфинов и энкефалинов, оказывающих положительное влияние на состояние нервной системы человека.

Хорошо зарекомендовал себя оздоровительный бег, как средство повышения естественных защитных функций организма – иммунитета, а также как способ борьбы с психосоматическими заболеваниями и расстройствами вегетативной нервной системы.
Кроме того, бег – хороший способ снижения уровня холестерина в крови, улучшения умственной деятельности и памяти.

Но, чтобы действительно получить от джоггинга максимальную пользу, бегать нужно правильно.