Если мышцы "отказываются" расти

Наращивание мышц Большинство мужчин, обладающих красивыми мышцами, достигли этого в результате упорных тренировок. Однако для некоторой категории представителей сильного пола даже такого титанического труда бывает недостаточно.

Если, постоянно тренируясь в спортивном зале и употребляя 5000 ккал в сутки, вы не ощущаете роста мышечной массы, значит, в некоторой степени, вам повезло – вы из списка людей, у которых отсутствуют проблемы с лишним мышечным весом.

Стоит учесть, что обычные программы тренировок культуристов рассчитаны не для вашего типа телосложения, и чтобы сформировать красивое мускулистое тело, в обычную систему наращивания мышц придется внести определенные коррективы.

Режим труда

Специалисты советуют ограничить количество повторов определенных упражнений – их число не должно превышать 10 за один подход. Необходимо сфокусироваться на комплексных поднятиях тяжестей, исключив упражнения, в результате выполнения которых сжигаются лишние калории и расходуются резервные запасы энергии в организме, которые могут быть использованы для построения дополнительных мышц.

Программа тренировки должна состоять из следующих упражнений: «жим лежа», «упор присев», «становая тяга», «жим стоя», «тяга в наклоне», «выпады со штангой». При этом любые сгибания бицепса, разведение рук в стороны и некоторые другие упражнения, предусматривающие работу только над одной группой мышц, необходимо исключить.

Ваш организм нуждается в экономном расходовании калорий, а ваша цель – разработка нескольких мышечных групп в одном упражнении.

Режим отдыха

Человеку с вашей конституцией необходимо больше отдыхать и увеличивать периоды восстановления. В отличие от спортсменов, наращивающих мышцы в нормальном графике, вам необходимо сокращать время пребывания в спортивном зале.

Особого внимания заслуживает сон. Спать нужно не менее 7 – 8 часов в сутки. Если организм требует – можно отвести на отдых и больше времени, ведь только в период настоящего расслабления по- настоящему растут мышцы.

Избегайте стресса, либо постарайтесь минимизировать его влияние, так как этот неблагоприятный фактор препятствует росту мышечной массы.

Система питания

Для человека, плохо набирающего вес, питание является, пожалуй, самой главной проблемой. Его организм попросту не в состоянии съесть столько пищи, сколько требует процесс наращивания мышц.

Выход можно найти в следующей корректировке рациона: концентрация на высококалорийных продуктах и максимальное исключение низкокалорийной пищи, дающей ощущение сытости (овощи, напитки, попкорн и др.).

Основу рациона должны составлять орехи, арахисовое масло, сухофрукты, авокадо, оливковое и сливочное масло, красное мясо, куриная грудка, творог. Причем, основной объем калорий должен приходиться на тот прием пищи, который по времени ближе всего к тренировке.

В заключение

Если вы из тех, кому нелегко дается наращивание мышечной массы, то, скорее всего, вам не удастся стать массивным атлетом. Однако, при правильном подходе к тренировкам, вы можете «сделать» рельефное и мускулистое тело, что само по себе очень красиво и достойно.