Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

Что такое хорошая физическая форма для вас? Для кого-то это ощущение собственной силы и красоты, для другого – удовлетворенность самочувствием и телом. Умеренная физическая активность, спорт и физкультура – залог хорошей физической формы. Это факт. Первое, что вы можете сделать, – побороть свою лень и отказаться от езды на лифте или на общественном транспорте там, где можно пройти пешком без особого ущерба для здоровья и самочувствия. Движение – жизнь, поэтому смело включайте в свой режим дня утреннюю гимнастику, прогулки пешком, упражнения для глаз, головы, ног и рук на рабочем месте в перерывах, легкий непродолжительный бег по вечерам, рыбалку или поход за грибами.

Любой вид спорта и физические упражнения должны выполняться с соблюдением важных условий, которые помогут вам не навредить себе и не отбить охоту от занятий физкультурой. Во-первых, нагрузки должны увеличиваться постепенно – от занятия к занятию. Во-вторых, любые тренировки любят регулярность. В-третьих, не берите на себя больше, чем вы в состоянии выполнить на данный момент. Геройство тут ни к чему.

Бег для многих является оптимальным вариантом борьбы с малоподвижным образом жизни. Но в то же время он может стать и чрезмерной нагрузкой для сердца – особенно для полных людей. Им нужно с осторожностью заниматься, если вас беспокоят боли в костях и суставах, если у вас или у вас в семье есть проблемы с сердцем, если у вас повышенное давление. В этих случаях перед принятием решения о ежедневных пробежках необходимо обратиться к врачу за консультацией.

То, насколько вы выносливы и тренированы, можно определить по пульсу, который измеряется утром в состоянии покоя. Для мужчин и женщин цифры будут разные и зависят от возраста. Для мужчин хорошая физическая форма будет равняться количеству ударов в среднем до 68, для женщин – до 75. это максимальные значения, определяемые возрастом 50 лет и выше. Оптимальная физическая нагрузка – не менее часа и не более 3 часов физической активности в день. Эти данные, конечно, не для спортсменов и не для тех, кто по основному роду деятельности занимается спортом каждый день. Большая нагрузка для обычного человека рискует привести к проблемам со здоровьем – болям, перегрузке сердца. Спасти от этого может постепенность и регулярность нагрузок.