Когда нагрузка - потребность

Утяжелители Рассматривая вопрос применения отягощений, мы уже отмечали, что тренировки с отягощениями рекомендованы только физически подготовленным людям. Кроме гантелей, имеется масса самых разнообразных приспособлений, которые с успехом используются в силовой гимнастике. В этой статье мы рассмотрим основные из них: гири, штангу, утяжелители.

Гири

Гири - неотъемлемый атрибут силовой гимнастики. Только в отличие от гантелей, разборных гирь не бывает, их вес всегда стабилен. По сравнению с гантелями, гири значительно тяжелее, поэтому для новичков в силовой гимнастике они малопригодны, разве что, иногда используются небольшие гири малого веса.

Минимальный вес гири составляет 16 кг. Есть гири и по 24 и 32 кг. Но такие тяжелые гири подходят лишь тем, кто всерьез решил заниматься бодибилдингом. А вот шестнадцатикилограммовые гири довольно часто используются в комплексах упражнений силовой гимнастики.
Упражнения с гирями аналогичны занятиям с гантелями. Они также развивают и укрепляют мышцы спины, шеи, плечевого пояса, груди и рук.

Штанга

Штанга относится к разряду особо тяжелого спортивного инвентаря, используемого, в основном, для формирования внушительной мускулатуры. Однако тем, кто не намерен всерьез заниматься наращиванием мускулатуры, делать упражнения со штангой вовсе не обязательно. Хотя есть смысл иметь в своем арсенале хотя бы небольшую штангу с минимальным весом, чтобы понемногу упражняться с отягощением на каждой тренировке.
Такие упражнения со штангой вряд ли приведут к значительному росту мышечной массы, но то, что они окажут общеукрепляющее действие на весь организм, на все мышцы, неоспоримо.

Манжеты, утяжелители для ног

Этот спортивный инвентарь – еще один вид отягощений, используемых в силовой гимнастике. Манжеты для рук и утяжелители ступней по своим свойствам во многом похожи и используются, как правило, для укрепления мышц рук и ног. Нередко эти приспособления изготавливают самостоятельно, подбирая для себя оптимально приемлемый вес. В соответствии с назначением и для удобства пользования утяжелители для рук и ног шьют разного веса и размера.

Иногда любители силовой гимнастики шьют для себя несколько утяжелителей разного веса, чтобы одни использовать в начале тренировки, а другие – в процессе, когда почувствуют потребность в усилении нагрузки.

Но что остается делать тем, кто мечтает о силовых видах спорта, но, ни морально, ни физически к этому не приспособлен? Ответ прост: на какое-то время придется позабыть об отягощениях и заняться каким-либо общеукрепляющим видом спорта. Чтобы подготовить себя к силовым тренировкам имеется масса всевозможных комплексов.