Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Хоть медики и выявили причину крепатуры, лекарства от нее так и не нашли. А что делать, если перерыв между так необходимыми тренировками несколько затянулся? Выходит, надо терпеть. Действительно, специалисты советуют вопреки напряжению и скованности в мышцах не отказываться от посещения спортзала. Ведь микротравмы – всего лишь кратковременный негативный процесс. Через некоторое время крепатура исчезнет. Сама или с вашей помощью – зависит от вас.

Лучше не рисковать

Если не пользоваться никакими вспомогательными средствами, крепатура будет чувствоваться на протяжении 3 – 7 дней. Это время можно и перетерпеть - вскоре наступит улучшение. В течение восстановительного периода необходимо ограничить воздействие сильных нагрузок. Мышцам нужен отдых и относительный покой.

Некоторые опытные спортсмены для избавления от крепатуры на следующий же день прибегают к не мене интенсивной тренировке. Однако для новичков в этом случае риск не оправдан. Но и отлеживаться несколько дней к ряду нет смысла. Иначе можно вообще отвыкнуть от тренировок. А следующая попытка «начать здоровый образ жизни» и пойти в спортзал может вновь обернуться мучительной крепатурой.

Если крепатура дала о себе знать

В первый же день появления знакомых симптомов можно заняться йогой или выполнить несколько легких аэробных упражнений. Это улучшит циркуляцию крови и даст толчок процессу восстановления поврежденных мышечных волокон. Для сокращения восстановительного периода полезна теплая ванна с морской солью и нежный массаж с согревающим кремом.

Если боль в мышцах ощущается более семи дней – это может быть тревожным сигналом о наличии в организме серьезного воспалительного процесса или негативных изменений в мышечных тканях. В этом случае необходима консультация специалиста.

Крепетура - позитивная боль?

Существует мнение, что крепатура – позитивное явление. Во-первых, это признак эффективной тренировки, и, если не отклоняться от намеченного курса, можно ожидать в скором времени хороших результатов.

По другой теории, крепатура способствует ускорению обменных процессов в организме, росту волос и ногтей. А после 3 – 4 систематических тренировок вы вообще забудете, что это такое.

Но если вы не намерены терпеть эту боль, поможет выполнение элементарных правил безопасной тренировки:

• начинающим, а также опытным спортсменам необходима разогревающая разминка до тренировки и охлаждающая – по окончании занятий;
• правило «десяти процентов»: нагрузка для первой тренировки должна быть не более 10% объема, предусмотренного для всего курса;
• интенсивность каждой последующей тренировки должна возрастать на 10%;
• во избежание крепатуры лучше не изменять внезапно тип нагрузки, а также не увеличивать длительность занятий.