Меню и расписание для любительницы "железа"

Меню для культуристки Главное, пожалуй, для истинной культуристки – это построение тела своей мечты. Но для этого, конечно же, необходимо поставить организму необходимый материал для роста мышечной ткани и обеспечить определенный запас энергии для тренировок. Правда, некоторым придется для начала ликвидировать еще и жировую прослойку, под которой «спрятаны» нужные мышцы.

Диета противопоказана

Любительницам силового фитнеса совершенно противопоказан любой вид диеты. Дело в том, что ограничение в питании ведет к сгоранию белка, что, в конечном счете, вызывает истощение мышечной ткани, образуются растяжки, кожа теряет эластичность, но жир при этом остается на своем месте. Налицо замедление процессов метаболизма, а вместо расходования жировых резервов, организм начинает с еще большим рвением накапливать его запасы.

В день тренировки питание должно быть высококалорийным, но порции должны быть уменьшены. Избыток калорий дает лишнюю нагрузку для сердца и желудка, затрудняет дыхание. Все это снижает эффективность силовых занятий.

При наращивании мышечной массы вредно употребление жиров животного происхождения (сливочного масла, любых жирных, острых, соленых мясных продуктов), а вот углеводы при этом абсолютно не противопоказаны. В то же время, совсем отказываться от мяса тоже нельзя, так как животные белки – это основной строительный материал для рельефных мышц.

За 2 – 3 часа до тренировки полезно подкрепиться порцией овсяной каши с сухофруктами. В рационе любительницы «железа» в обязательном порядке должны присутствовать нежирное мясо, рыба, творог, сыр, яблоки.

Спустя час после занятий, при условии отсутствия лишнего веса, можно выпить стакан кефира, либо нежирного натурального йогурта. Если лишние килограммы все еще имеют место быть, молочные продукты лучше заменить свежеприготовленным соком или несладким фруктом.

В ожидании результата

Регулярные силовые тренировки по 40 – 45 минут 2 – 3 раза в неделю, несомненно, будут иметь результат. С физиологической точки зрении, наилучшим периодом для физических нагрузок является время с 15 до 16 часов дня. После занятия в спортзале для восстановления и роста мышц необходимо сделать перерыв на 1 – 2 дня.

Первые признаки появления рельефа фигуры станут заметны не ранее, чем через два месяца от начала тренировок. Поэтому заниматься нужно регулярно и настойчиво. Делать перерывы более 1 – 2 недель не рекомендуется, так как организму, отвыкшему от нагрузок, придется адаптироваться к силовым тренировкам повторно.

И последнее. Обязательно сочетайте силовые тренировки с подвижными видами спорта: аэробикой, шейпингом, бегом, плаванием и др.