Модная аэробика. Dance, степ, слайд-аэробика

степ-аэробика Почти каждый человек, живущий в цивилизованном мире, знает, что такое аэробика или имеет хотя бы элементарное понятие об этом виде фитнеса. Но знают ли наши сограждане, что в зависимости от построения занятий и цели тренировки в настоящее время практикуется около четырех десятков различных направлений аэробики?

Думаю, что не все осведомлены о том, что давно разработаны такие программы аэробики, как «скульптура тела» (танцевальная аэробика с резиновыми лентами), степ (аэробные упражнения на специальной платформе, кардиофанк (аэробика для укрепления сердца), аква (тренировки в воде), джазесайз (танцевальная аэробика в ритмах джаза), калланетика, аэробика для больных астмой и остеохондрозом, для автолюбителей, для детей и пожилых людей, аэробика для беременных и любителей бега, аэробика для снижения веса и множество других видов. Рассмотрим лишь самые популярные из них.

Dance – танцевальная аэробика

Занятия способствуют укреплению мышц, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается координация движений и осанка, сжигаются излишки жира. Основная нагрузка акцентируется в области крупных групп мышц, располагающихся в нижней части тела.

Для данного вида аэробики типично использование различных движений, соответствующих тому или иному стилю танца в музыкальном сопровождении. К танцевальной аэробике относятся: фанк-аэробика, хип-хоп, сити-джем, джаз-модерн, афро-джаз, латин-аэробика и другие.

Степ – аэробика

Упражнения направлены на профилактику и лечение артрита и остеопороза, способствуют укреплению мышц и восстановлению после травм коленных суставов. Занятия проводятся в ритме музыки, когда обычные танцевальные движения сочетаются с подъемом на специальную платформу (степ). Высота степа колеблется от 15 до 30 см. Разработано около 200 способов выполнения данного вида движений.
Техника выполнения упражнений в степ-аэробике не сложна, поэтому данный вид фитнеса подходит для людей разного возраста и любой степени подготовленности.

У любителей степ-аэробики обычно великолепная фигура, особенно формы бедер, ягодиц, голеней. Выполнение упражнений с гантелями и другими утяжелениями весом около 2-х килограмм хорошо развивает мышцы плечевого пояса.

В результате выполнения под музыку различных видов шагов с подъемом на степ и спуском с него, большого количества танцевальных движений, быстрых переходов со сменой ритма и направления перемещения, занимающийся получает нагрузку, соизмеримую с тренировкой на беговой дорожке.

Силовая аэробика (слайд-аэробика)

Для данного вида занятий существует специальная обувь, надев которую, занимающиеся встают на специальную гладкую дорожку и скользят по ней, имитируя движения роллера, лыжника или конькобежца.

Слайд-аэробика рекомендуется для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышц и суставов. Это идеальный вариант для женщин, желающих избавиться от излишков жира на бедрах.