Не торопитесь "нагружаться"!

Силовая тренировка Первое, что видит человек, придя в тренажерный зал, это множество металлических конструкций, утяжелителей, спортивных снарядов и приспособлений, именуемых собственно тренажерами. Какой же из них выбрать? - приходит в голову первая мысль. На самом деле выбор тренажера зависит от той цели, которую вы поставили перед собой.

Ошибочно думать, что силовой фитнес – это только упражнения с гантелями и штангой. На самом деле тренировка включает в себя и скручивания, отжимания, приседания, словом, - самые разнообразные упражнения для развития и укрепления мышц.
В последнее время среди поклонниц силового фитнеса популярность приобрели бодибары – гимнастические палки весом 3 – 5 кг, заниматься с которыми можно и в домашних условиях.

Выбирая же тренажер в спортивном зале, нужно учитывать, в первую очередь, индивидуальные параметры: рост, длину рук и ног, тренированность суставов и общую физическую подготовку. Все остальное («мужской-женский», «нравится-не нравится»), в принципе, не имеет значения.

Похудеть или оформить рельеф?

От этого зависит выбор утяжелений. Если нужно сбросить лишние килограммы, специалисты советуют работать с небольшим весом (0,5 – 1 кг), повторяя каждое упражнение не менее 15 – 25 раз. Если вы мечтаете о красивом рельефе, утяжеление нужно довести до 2 – 3 кг, а количество повторов, наоборот, уменьшить до 8 – 10.

Не спешите с увеличением нагрузки: рост количества повторений с тяжелыми гантелями ведет к нарушению кровотока и, соответственно, к быстрой утомляемости и перенапряжению мышц.

Следует заметить, что к выполнению упражнений с гантелями, а также к тренировкам на тренажерах с утяжелителями, можно приступать только в том случае, когда мышцы уже достаточно подготовлены, обрели нормальный тонус и перестали напоминать после тренировок запоздалой мускульной болью.

Не навреди – главный принцип силового фитнеса

Форсирование событий в таком деле, как силовой фитнес, вряд ли уместно. Поэтому следуйте всем правилам безопасной тренировки. Каждое движение выполняйте медленно, делая выдох на усилии и вдох на расслаблении.

При работе с утяжелением основная нагрузка приходится на позвоночник, а мышцы хоть и становятся более сильными, но теряют свою гибкость. Чтобы не допустить травмы, не забывайте о ровной спине и предварительной растяжке мышц.

Прежде, чем начать «качаться»

Некоторым людям из-за осбенностей состояния здоровья силовой фитнес противопоказан. Это говорит о том, что перед тем, как взять в руки гантели, следует пройти обследование позвоночника и проконсультироваться у врача-эндокринолога. При таких заболеваниях, как сколиоз, остеохондроз, хронические заболевания щитовидной железы, гинекологические нарушения, может потребоваться ограничение физических нагрузок. Не рекомендуется силовой фитнес при гипертонической болезни, астме, аритмии, в постинфарктный период, при беременности, а также по время менструации.
Одним словом, одного желания заниматься силовым фитнесом мало, важно не переоценить возможности собственного организма.