Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

Продолжая тему ошибок, допускаемых на занятиях фитнесом, остановимся на следующем.

Разминка

Ошибка: вы игнорируете разминку, как правило, опаздывая к ее началу, и/или пропускаете растяжку.

Правильно: чтобы настроиться на эффективное занятие, нужно разогреть тело. За счет стимуляции кровообращения в достаточной степени должны прогреться мышцы, подготовиться к работе суставы, повыситься эластичность связок и сухожилий. Если этим пренебречь, оставшееся «деревянным» тело сведет на нет все ваши усилия.

Классическая разминка – обычно это краткий аэробный комплекс, включающий шаги, прыжки, незамысловатые танцевальные связки в сочетании с упражнениями на растяжку.

Комплекс упражнений на растяжку важен как перед началом тренировки, так и на этапе ее завершения. Благодаря релаксации и полному расслаблению мышц нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшается обмен веществ, тело приобретает желанную гибкость.

Одежда для тренировки

Ошибка: вы убеждены, что занятий фитнесом нужна новая супермодная экипировка. Поэтому покупаете самый дорогой и красивый костюм для фитнеса.

Правильно: стоит задуматься, а удовлетворяет ли ваш спортивный костюм тем требованиям, которые предъявляются к одежде для фитнеса, и будет ли вам в нем удобно заниматься?

Существует несколько правил, которые в любом случае придется учитывать при выборе спортивной одежды. Во-первых, обладательницам пышных форм, беременным женщинам и молодым мамам, а также всем тем, кто занимается активными гимнастическими комплексами, нужен поддерживающий лиф. Такая одежда специально предназначена для поддержки бюста и сохранения его формы, препятствует образованию растяжек.

Кроме того, одежда для фитнеса должна быть облегающей, не сковывающей движения и максимально открытой, чтобы можно было наблюдать за работой мышц. В то же время, независимо от ваших вкусов, спортивный костюм должен обладать гигроскопичностью и быть практичным - ведь ему предстоит частая стирка.

Лучший материал для спортивной формы – синтетика. Она хорошо впитывает влагу, но, в то же время, «дышит», не растягиваясь и не ограничивая движений. Одежда для тренировок из синтетики не мнется, после стирки не теряет форму.

Обувь для занятий фитнесом.
Чтобы выбрать себе подходящую обувь для тренировки лучше посетить специализированный магазин по продаже спортивной обуви, где есть все: от кроссовок всевозможных моделей до стильных танцевальных туфель.

Если вы затрудняетесь в выборе модели, обратитесь за помощью к продавцу-консультанту или купите универсальную спортивную обувь. В любом случае не надевайте ее на босую ногу! Хлопковые носки подойдут как нельзя лучше.

Тренажерные перчатки.

Специальные перчатки для занятий в тренажерном зале предназначены для защиты рук от мозолей и осколков хромированного покрытия тренажеров, а также для лучшего сцепления с металлом и повышения эффективности тренировки.

Разговоры «за жизнь»

Ошибка: вам нравится во время тренировки перекинуться словцом с подружкой, выпить кофе, покурить…

Правильно: в каждом спортивном клубе существуют определенные правила поведения. Хотя тренировки и объединяют людей по интересам, разговоры «за жизнь» нужно вести до начала или после занятий, но, ни в коем случае не во время выполнения упражнений.

Главная задача любой тренировки – научиться слушать свой организм, а что касается кофе, курения и алкоголя, то, думаю, стоит лишний раз напомнить, что их употребление абсолютно несовместимо с посещением спортивного зала.