Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Вы любите плавать? Лично я – да, даже очень. И, честно говоря, тренажерному залу я предпочитаю бассейн. Смешно сказать, но, плавая, я чувствую себя просто участницей Олимпийских игр. Хочется проплыть от начала до конца дорожки как можно быстрее. Наверное, в этот момент во мне просыпается ребенок со спортивным азартом.

Теперь о том, как полезно плавать. Плавание способствует лучшей работе сердца, улучшает ток крови (кровообращение), укрепляет дыхательную систему, позвоночник, а, соответственно, и осанку. Предотвращает развитие плоскостопия. Чтоб не уходить особо в медицинские термины, я скажу так: плавание плодотворно влияет практически на все системы организма. Однако людям, у которых есть проблемы с почками, перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Чтобы не навредить.

Факты про плавание

Это была сухая теория. А теперь несколько интересных фактов про плавание:

• по мнениям специалистов (достаточно субъективным) плавание влияет на психологической аспект личности. Развиваются такие качества как целеустремленность, настойчивость решительность, дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Вот лично мне очень интересно, как плавание повышает способность работать в команде. Какие будут предположения?
• именно пловцы установили своеобразный рекорд по потреблению кислорода (воздуха) в минуту. Целых 5 литров. Неслабо, правда?
• зачастую, хороший пловец может оттянуть носок не хуже любой балерины. Известная танцовщица Суламифь Мессерер в свое время была чемпионкой Москвы по плаванию, а Мариус Лиепа в юности считался одним из самых перспективных пловцов Латвии.

Занятия плаванием

Заниматься плаванием лучше всего утром с 7 до 9 и вечером с 6 до 8. В это время организм наиболее восприимчив к такого рода нагрузкам, и может работать с наибольшей отдачей.

В вечерние часы организм не будет сильно реагировать на смену среды, потому что дневную «порцию» нагрузки он уже получил. Начнется отдача калорий. Вообще, любое перемещение в воде способствует снижению веса (и объёмов – соответственно). Это еще один большой плюс плавания.

Заниматься плаванием лучше всего 2 раза в неделю по 45 минут. Людям в возрасте лучше заниматься чаще, но меньше по времени (3 раза в неделю по 30 минут).

Стили плавания

Существуют 3 стиля плавания, думаю, все с ними знакомы. Это брасс, кроль и баттерфляй. Брасс – самый легкий стиль, на него тратится меньше энергии. Кроль называют «классическим стилем плавания», он сложнее, и обычно ему обучают поэтапно. Баттерфляй, несомненно, самый красивый стиль плавания: он вызывает ассоциации с движениями дельфина, а, согласитесь, это очень завораживающе. При любом стиле важно правильно соблюдать технику, то есть нужно самому приспосабливаться под стиль, а не наоборот. Пример тому – крайне распространенная ошибка при плавании брассом. Стараясь не намочить волосы, люди стараются держать голову над водой, перегружая свои шейные позвонки.

Что еще важно? При плавании необходимо соблюдать скоростной режим. Не нужно сразу стараться проплыть как можно больше и с самой максимальной скоростью. Медленный темп также принесет значительную нагрузку организму. При быстром же темпе придется делать перерывы, что скажется на основной нагрузке. А самый оптимальный вариант – сочетание быстрого и медленного темпов. Это более полезно и для снижения веса, и для работы всей дыхательной системы.

Плавание не только укрепляют здоровье, но и приносит моральное удовлетворение, что является маленьким, но очень важным дополнением к огромному количеству плюсов этого занятия.