После родов: приводим тело в форму

pics: 

Физкультура, спорт и физические упражнения важны в любом возрасте и на любом жизненном этапе, вне зависимости от возраста. Особенно важным этапом для женщины является период после родов. Широко распространенным явление среди молодых мам – послеродовая депрессия, одной из причин которой является неудовлетворенность своим изменившимся после беременности телом. Именно о нем и нужно позаботиться после родов, а физическая активность, направленная на приведение себя в форму, обязательно поднимет настроение и придаст тонус.

Беременность и тело

Природа позаботилась о том, чтобы плод был в максимальной безопасности, поэтому жировая прослойка в зоне живота и бедер увеличивается во время беременности, защищая таким образом малыша. После родов, увы, изменения в обратную сторону редко случаются, если только вы не будете упорно работать над собой. Именно поэтому большинству женщин приходится иметь дело с растянутыми мышцами и оставшейся жировой прослойкой, с которыми нужно что-то делать. Вдобавок страдает и кожа на самых проблемных участках – она становится дряблой и растянутой, теряя эластичность и упругость.

Упражнения после родов

Перед тем, как со всей отдачей приступить к выполнению физических упражнений, учтите, что физические нагрузки вам разрешены через несколько недель после естественных родов и через несколько месяцев при кесаревом сечении. Также стоит исключить чрезмерные нагрузки на спину, ноги, использование при выполнении упражнений гантелей и включить в режим дня гимнастику.

Во-первых, необходимо, конечно, укрепить мышцы брюшного пресса. Сделать это можно, поднимая и опуская ноги, выполняя круговые движения ногами, поднимая и опуская туловище, а также одновременно приводя в движение туловище и ноги. Также мышцы пресса можно укреплять, вися на перекладине и подтягивая колени к груди. Упражнения для укрепления пресса выполняйте несколько раз в неделю, а еще лучше каждый день по несколько подходов, соблюдая правильную технику дыхания.

Во-вторых, тонус необходим груди и ногам. Чтобы активизировать кровообращение в ногах, можно выполнять сгибание и разгибание стоп, а также вращения стоп вокруг щиколотки. Упражнения для груди можно делать после прекращения грудного вскармливания и заключаются они в описывании руками кругов, поднятии и откидывании их в стороны.