Физкультура, спорт, здоровье | Спортивные и тренажерные залы, фитнес клубы, бассейны

pics: 

Джозеф Пилатес, создавший удивительную систему упражнений более ста лет назад, заложил в ее основу определенные принципы, благодаря которым человек не только укрепляет мышцы, но и учится чувствовать свое тело, жить в гармонии со своими внутренними ощущениями.

Искусство дыхания

Дыхательная функция в организме осуществляется произвольно и почти бессознательно. Суть искусства дыхания заключена в контроле способа, при помощи которого мы дышим.

Как дышит большинство людей? При вдохе расширяется верхняя часть грудной клетки, как будто производится глубокий вдох. Но на самом деле такой способ не имеет ничего общего с глубоким дыханием. Воздух нужно вдыхать в область, где находятся малые ребра. Внимание должно быть сконцентрировано на заполнении нижней части легких до возникновения легкого ощущения "раздувания" спины. Во время вдоха не должна расширяться передняя часть грудной клетки и надуваться живот.

Такой метод глубокого дыхания дает возможность двигаться, совершать наклоны без ограничения объема вдыхаемого воздуха. Мышцы, задействованные в упражнениях, в достаточной степени насыщаются кислородом. При выдохе из организма удаляются не переработанные газы и другие токсичные соединения. Появляется ясность сознания, повышается устойчивость к нагрузкам.

Концентрация – единство тела и сознания

Взаимосвязь физических и мыслительных процессов положена в основу принципа концентрации. Нередко человек ощущает разграничение телесных и умственных ощущений. Установить потерянную связь, наладить взаимодействие и совместную работу тела и сознания – одна из задач пилатеса.

Во время выполнения упражнений нужно научиться концентрации внимания на определенных зонах тела, которые задействованы для выполнения того или иного движения. Качество занятий существенно повышается, если научиться концентрироваться на тех или иных мышцах.

Активизация зоны источника энергии

Работа зоны источника энергии является основой выполнения упражнений системы пилатес. Прямые и поперечные мышцы живота основатель метода Джозеф Пилатес называл «каркасом прочности» человеческого организма. Именно в этой зоне концентрируется энергия, используемая для выполнения упражнений.

На область живота также возложена функция поддержки позвоночника и других жизненно важных органов. Вот поэтому, активизируя зону источника энергии путем втягивания мышц, можно добиться значительного улучшения осанки, смягчения или полного устранения многих проблем, связанных с хроническими заболеваниями, облегчения болей в позвоночнике, значительного улучшения общего самочувствия.

Точность и контроль для освобождения разума.

Система упражнений пилатес основана, прежде всего, на определенной последовательности их выполнения. При этом главное – точность неспешных и плавных движений. Тело находится под постоянным физическим контролем. А физическая нагрузка преобразуется в глубокое чувство расслабления и ощущения полного освобождения от последствий дневного стресса. Четкий контроль тела чудесным образом освобождает разум от негатива.

Плавность - сестра грации.

Каждый поворот или растяжка в системе пилатес имеют свои определенные точки начала и окончания. Существенный принцип пилатеса – стирание граней между упражнениями в единой структуре занятия, создание ощущения плавного, не прекращающегося движения.

Изоляция и релаксация мышечных зон.

Важным навыком пилатеса является возможность тренироваться, изолируя и полностью расслабляя незадействованные в момент нагрузки мышечные зоны. Например, тренируя мышцы центра, не помогать себе мышцами других групп.

Регулярность тренировок.

Результат в любом виде фитнеса ощутим только при условии соблюдения регулярности тренировок. И занятия пилатесом, которые рекомендуется проводить не менее 3-х раз в неделю, здесь не исключение.