Простуда - повод умерить пыл

Спорт при простуде Весна – это не только торжество природы, когда пробуждается и расцветает все вокруг, но и период авитаминоза, когда слабеют защитные силы организма. Как бы ни было неприятно, но приходится сознавать, что естественный иммунитет – все же, не страховка от болезни. И спортсмены, и любители фитнеса тоже простужаются, хоть и редко, конечно.

И вот здесь то и возникает вопрос, продолжать ли тренировку при появлении признаков простуды или гриппа? Ведь вы занимаетесь по персональной программе, следуя цели, шаг за шагом улучшаете свои результаты, а график тренировок расписан далеко вперед…

Но, проснувшись однажды утром (о, ужас!), вы обнаруживаете у себя симптомы простуды – насморк, головную боль, заложенность горла. Конечно, это не такая уж серьезная причина, чтобы пролежать весь день в постели, но идти ли в спортзал?

Если у вас легкая простуда

Большинство специалистов считают, что при легких симптомах обычной простуды (насморк, общее недомогание без повышения температуры тела) не противопоказана короткая тренировка с умеренной интенсивностью. Рекомендуется снизить нагрузку на 40 – 50%, чтобы сохранить энергию, необходимую организму для борьбы с причиной болезни. Особе внимание при простуде следует обратить на потребление жидкости: во время тренировки и в течение дня пить нужно каждые 10 – 15 минут.

Полярность мнений

Возможно, простуда – это повод умерить пыл и разучить несколько новых упражнений на растяжку, или наконец-то заняться йогой? Но есть на этот счет и другое мнение.

По утверждению некоторых знатоков, занятие высокоинтенсивной аэробикой или 10-ти километровый кросс на беговой дорожке дадут возможность организму хорошо пропотеть, в результате чего произойдет улучшение самочувствия. Суть этой теории в том, что физическая нагрузка является стрессовым фактором и стимулом для выделения адреналина – гормона, нейтрализующего визуальные признаки простуды.

Однако эффективность этого метода борьбы с простудой подлежит сомнению. Даже если такой «марафон» и улучшит самочувствие на некоторое время, абсолютно достоверно можно утверждать, что он параллельно вызовет угнетение естественного иммунитета. Поэтому прибегать к стрессу нужно с крайней осторожностью.

Слушая организм

Ни в коем случае нельзя заниматься спортом при температуре, ангине, боли в мышцах и суставах. При наличии подобных симптомов физическая нагрузка может вызвать осложнения и уж точно не поможет в достижении высоких спортивных результатов. В этом случае все виды тренировок лучше отложить до полного выздоровления, а возвращаться к исходному уровню интенсивности нужно постепенно - в течение 2 – 3 недель.

Помимо ограничения нагрузок, необходимо поддерживать иммунную систему, которая использует все свои возможности для борьбы с болезнью полноценным и хорошо сбалансированным питанием. В рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и минералов.

Заниматься спортом нужно с умом: прислушиваться к сигналам собственного организма и давать ему необходимый отдых, в таком случае иммунитет не подведет!