Разогрев в буквальном смысле

тренировка Порой, услышав слово разогрев, мы не совсем четко себе представляем суть этого термина. А понимать разогрев мышц нужно в самом прямом смысле этого слова!

Разогрев мышц с точки зрения физиологии

Действительно, при работе мышцы в ней повышается температура. Это дает возможность сокращать ее намного энергичнее и тренироваться более интенсивно. Соответственно степени разогрева повышается результативность занятий.

В разогретых мышцах усиливается приток свежей крови, максимально насыщенной кислородом. В организме человека повышается кровяное давление и увеличивается число сердечных сокращений. В результате улучшается снабжение тела кислородом, а работающие мышцы освобождаются от вредных продуктов распада.

И наконец, правильный разогрев дает возможность предохранить мышцы от перенапряжения, подготовить тело к интенсивной тренировке, снизить вероятность травм: растяжений и т.п.

Упражнения на разогрев

В самом деле, существует множество способов разогрева мышц, преследующих вышеназванные цели. Некоторые спортсмены перед тренировкой предпочитают короткую пробежку – сердце начинает работать ритмичнее, но запасы энергии в организме при этом не истощаются. Разогреться, не перегружаясь, можно также с помощью ритмической гимнастики или других легких упражнений.

Для культуристов самый популярный метод разогрева мышц – использование самих отягощений. Сначала некоторое время тратится на растяжку, затем выполняется несколько несложных упражнений с небольшим весом, оказывающих разогревающее воздействие на каждую часть тела по очереди, пока все оно не будет полностью готово к более серьезной тренировке.

В силовом тренинге разогреву придается особое значение, ведь здесь тело подвергается значительным нагрузкам. Важно следить за тем, чтобы мышцы полностью пришли в рабочее состояние после выполнения атлетических упражнений на разогрев с меньшей нагрузкой.

Разогрев разогреву рознь

Потребность в разогреве мышц зависит от времени суток, когда проходит тренировка. Например, в восемь часов утра тело еще находится в закрепощенном состоянии и потому нуждается в более продолжительном разогревае и растяжке, чем, скажем, в восемь вечера. Поэтому следует соответствующим образом подходить к корректировке разогревающего комплекса.

Разогрев мышц – важная составляющая любой тренировки. Как известно из практики, травмы в спортзале, в основном, случаются по двум причинам: из-за несоблюдения техники выполнения упражнений, либо из-за недостаточного разогрева и растяжки мышц. Поэтому к разогреву мышц специалисты советуют подходить в самом буквальном смысле этого слова.