Сайкл - аэробика на велотренажерах

pics: 

Программы некоторых фитнес-клубов включают сайкл – аэробику на легких стационарных велосипедах. Занятия имитируют настоящую велогонку. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле сайкл – это тяжелая физическая тренировка, осваивать которую нужно постепенно, шаг за шагом адаптируясь к нагрузкам.

Сайкл подходит тем, кто стремиться к быстрой и эффективной потере веса. Как известно, похудение происходит в процессе расщепления жиров, а для этого необходимы высокие кардионагрузки. Похудение начинается только тогда, когда основные группы мышц ритмично работают в течение длительного периода времени. Так вот сайкл – отличная возможность расстаться с лишним весом.

Как правило, основным тренировкам предшествует подготовительный период. Занятия в группе сайкл-аэробики начинаются с урока SPIN BEGIN. Далее идет подбор группы в зависимости от физической подготовки:

  • Spin begin – группа для новичков, ознакомление с техникой езды на велосипеде;
  • Spin force – рекомендуется на всех уровнях подготовки, развивается силовая выносливость и тонус мышц;
  • Inter spin - группа для занимающихся сайкл с различным уровнем, тренировка в интервальном режиме.

Одним из преимуществ сайкл-аэробики является минимальный риск травматизма, поскольку отсутствует удар стопы об опору. Нагрузка на суставы минимальна в отличие классической аэробики или бега. Занимающиеся просто сидя или стоя крутят педали и при этом интенсивно худеют. Помимо общего уменьшения веса сайкл тренирует мышцы бедра, а это значит исчезает целлюлит и улучшается форма ног.

В классическом сайкле различают четыре техники:

Домашняя техника

Вы занимаетесь на велотренажере без насилия над собой, без напряжения и только в свое удовольствие. По своему усмотрению настраиваете сопротивление педалей на каждое занятие. Упражнения выполняете сидя со скрещенными на центре руля руками. По потребности организма устраиваете перерывы на отдых.

Техника сидя

Это уже настоящая силовая тренировка, рассчитанная на преодоление различных уровней сопротивления. Регулировка сопротивления происходит по команде инструктора. Упражнения выполняются сидя, руки на руле сайкла, широко разведены в стороны.

Техника стоя

Вся тренировка проходит в положении стоя, руки на руле сайкла расположены максимально широко. Уровень сопротивления при такой технике настраивается автоматически.

Агрессивная техника стоя

Здесь уровень сопротивления педалей максимальный, соответственно, высокая силовая нагрузка и уровень сложности упражнений. Руки также широко расставлены на руле велотренажера, вся тренировка проходит в положении стоя.

Занятия сайкл-аэробикой сопровождает бодрая музыка, перед глазами тренирующихся располагается большой экран, на котором, сменяя друг друга, проплывают живописные пейзажи. Если велосипедист видит горы – следует поднажать на педали, если перед взором равнина – можно перевести дух. Всего за сорок пять минут «преодолевается» не один десяток километров, зато результат – налицо!