Шейпинг и типы фигуры. Ч. 3

Шейпинг В этом разделе мы рассмотрим два наименее распространенных типа фигуры: «песочные часы» и «перевернутый конус».

Итак, «песочные часы». Этот тип фигуры, по сравнению с «ложкой» и «линейкой» встречается реже. Его признаком является хорошо развитое, но не очень сильное тело, симметрично оформленные, крепкие грудь, плечи и бедра при хорошо обозначенной, относительно тонкой талии. За счет симметрии женщины с таким типом фигуры выглядят более легкими и изящными, чем в действительности.

Жир, довольно быстро и равномерно накапливаемый как в верхней, так и в нижней части тела, при активном образе жизни и правильно подобранной программе спортивных тренировок так же быстро сгорает, причем, с одинаковой скоростью в разных зонах.

Женщинам с типом фигуры «песочные часы» рекомендуется заниматься ездой на велотренажере с низкой или средней интенсивностью (примерно 80 – 120 оборотов в минуту); ходьбой, в том числе на лыжах.

Рекомендуется ограничить такие виды спорта, как:

  • езда на роликах (особенно по наклонной поверхности);
  • гребля, плавание (допускаются спринтерские, короткие дистанции);
  • ходьба и бег трусцой с утяжелением для рук, силовые упражнения (с утяжелением для лодыжек) для нижней части тела;
  • занятия степ-аэробикой.

Основной принцип тренировок «песочных часов» - умеренность. Исключите гантели, штанги, веса, ведь ваше тело само по себе является неплохим утяжелителем, не правда ли?

«Перевернутый конус»

Широкие плечи и узкие бедра – идеальная фигура для мужчины. Но что делать, если обладательница такого типа фигуры – женщина? Как говорится, было бы желание, а выход можно найти всегда. Так и в этом случае. Уравновесить верхнюю и нижнюю половины тела можно выполняя упражнения для развития мышц бедер и ягодиц.

Дабы не содействовать накоплению мышечной массы в верхней части тела, выполняйте упражнения с малыми весами, но с большим количеством повторений, для нижней части тела рекомендуется использовать высокоинтенсивные силовые тренировки со средними и большими весами. Очень эффективны прыжки со скакалкой и выполнение полного комплекса упражнений для укрепления мышц пресса.

«Конус» - это тот тип фигуры, которому противопоказаны:

  • бег (особенно с утяжелениями), упражнения на тренажере, имитирующие подъем по ступенькам;
  • прыжки со скакалкой с утяжеленными ручками, плавание;
  • отжимание, теннис, гребля, силовые тренировки со средними и тяжелыми весами для верхней части тела.