Тренировки для улучшения обмена веществ. Какой темп выбрать?

Силовая тренировка Следует заметить, что однозначный ответ на этот довольно непростой вопрос дать не так просто. И все же экспериментально доказано, что во время силовых тренировок каждый килограмм мышечной массы за день теряет 33 ккал.

В то же время, в результате высокоинтенсивных кардиотренировок процессы обмена веществ в организме, хоть и на непродолжительное время, приобретают удивительное ускорение – на 20 – 30% в зависимости от степени нагрузки. Естественно, после окончания тренировки метаболизм вернется к своей прежней интенсивности, и, тем не менее, за период аэробной тренировки можно избавиться от определенной доли лишних калорий.

Продуктивная тренировка – жир «горит» с легкостью

Мучает неприглядная жировая прослойка, а желание поскорее избавиться от нее не дает покоя? В таком случае необходимо запомнить следующее: ускорение обмена веществ наблюдается уже во время легкой аэробной тренировки. А после 30 – 45 минут после занятий силовыми упражнениями в кровь начинают выбрасываться гормоны, способствующие сжиганию жира. Из этого следует, что для достижения превосходного результата в процессе снижения веса и формирования красивой фигуры необходимо сочетать аэробные и силовые тренировки.

Если есть цель – результат приложится

Конечно, для того, чтобы достичь максимального расхода энергии, нужно выбрать оптимальный темп тренировки. При этом важно знать, что выведение излишней воды из организма в процессе тренировки происходит через усиленное потоотделение, а избыточного углекислого газа – посредством учащенного дыхания. Исходя из этого, подбирать нужно комплекс, подходящий каждому конкретному человеку. Это – основа основ.

Как известно, любая безопасная тренировка должна начинаться с разминки. В течение этого кратковременного периода мышцы должны разогреться, а тело начать потеть. Если, спустя 8 минут разминки, процесс потоотделения не начался, значит, выбран недостаточный темп тренировки.

В основной части тренировки, в том числе и силовой, важно не допускать остывания организма. А это значит, что периоды времени для отдыха между выполнением различных упражнений, не должны превышать 1 минуты.

Второе обязательное условие сохранения энергии в теле – это движение в интервалах между подходами. Как вариант, легкие упражнения на степ-платформе. Для поддержания набранного темпа тренировки и сохранения тепла в организме в течение 1 минуты нужно успеть совершить 30 подъемов на этот спортивный снаряд. Такая тренировка способствует сжиганию жира и хорошо подтягивает мышцы.

Не переусердствуйте!

Естественно, что в ходе тренировки можно и поэкспериментировать, однако с определенной долей осторожности. Главное, не забывать о технике выполнения каждого упражнения, особенностях физиологии собственного организма и рекомендованных именно вам интенсивности нагрузки и темпе тренировки.

Если ваша цель – сжигание жира, рекомендуется остановиться на высоком числе повторений одного и того же упражнения, но с небольшим утяжелением. Тем, кто стремится к отточенному рельефу мышц, темп работы следует замедлить, а вес увеличить. Только не переоцените собственные возможности!