Учимся правильно бегать

pics: 
Бег

С чем ассоциируется у людей здоровый образ жизни? С правильным питанием, отсутствием вредных привычек и, конечно, с занятиями спортом. Кто-то начинает усиленно посещать тренажерный зал, а кто-то спешит на пробежку. И то и другое само по себе неплохо, главное – знать определенные правила. В этой статье, я хочу дать несколько рекомендаций тем, кто твердо решил заниматься бегом.

Может возникнуть вопрос: «А что тут такого сложного? Оделся, обулся и побежал навстречу здоровью и красоте». К большому сожалению, многие считают именно так. Вообще, прежде чем заняться любым делом, нужно прочитать определенную литературу по теме, чтобы четко знать, что принесет пользу, а что – нет. А в беге (да и во всем, что связано со спортом) это особенно актуально! Представьте, что вас будет оперировать хирург, не знающий расположения внутренних органов. Не хотелось бы попасть к такому врачу, не так ли? Человек, начинающий занятия спортом без теоретической подготовки, подобен такому хирургу. И он скорее навредит себе, чем поможет.

Экипировка для бега

Но вернемся к бегу. Что тут важно? Во-первых, экипировка. Выбор обуви зависит от покрытия, по которому придётся бежать. Если это асфальт, то нужна более толстая подошва, а для пробежек по парку, стадиону идеально подойдут кроссовки с тонкой подошвой. Одежду лучше всего подобрать из хлопка, так как этот материал позволяет коже «дышать», в отличие от синтетики. Если основная цель – похудеть, то одеваться нужно теплее (больше будет потоотделение).

Разминка

Во-вторых, обязательно перед началом пробежки необходима разминка. Тело нужно подготовить к бегу. Опять же, без фанатизма. Наклоны, приседания, махи руками и ногами – всё это поможет разогреть мышцы. Можно немного пройтись, но в быстром, а не прогулочном темпе. Всё это делается для того, чтоб приспособить мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей нагрузке. Иначе организм может неадекватно отреагировать. Кстати, именно поэтому врачи настоятельно не рекомендуют «догонять» транспорт. Столь резкое ускорение опасно для сердца.

Тренировки

В-третьих, не надо мнить себя олимпийскими чемпионами, хоть это, несомненно, лестно. Не раз доводилось видеть: человек стартует так, будто позади стая голодных волков. А зря. Тренера советуют начинать бег в медленном темпе, а затем постепенно его наращивать (в разумных пределах).

Также крайне важно определить время пробежки. Существует мнение, что бегать нужно не менее 1 часа. Это вовсе не так, и более того, такая нагрузка может раз и навсегда отбить охоту заниматься бегом. Новичкам лучше всего начинать с 10-15 минут (в равномерном темпе). Постепенно нагрузку надо увеличивать (как и при занятиях в тренажерном зале). 30 минут – уже хорошая полноценная пробежка.

Как нельзя резко стартовать, так нельзя и резко останавливаться. Тут есть два варианта: либо медленно снижать темп бега, либо перейти на шаг и 2-3 минуты пройтись, пока дыхание и пульс не придут в норму.

Дыхание

И еще совет: при беге нужно дышать носом, ни никак не ртом. Также распространённая ошибка: «приземление на пятки». Ступню нужно опускать мягко, что распределяет нагрузку по всей поверхности и бережет суставы.

Для достижения результата бегом нужно занимться регулярно. Но и перегружаться не надо, ведь мышцам нужно время, чтоб прийти в норму. Самый оптимальный вариант – 2-3 пробежки в неделю.

Ну вот, вроде бы, и всё. Успешных пробежек!

P.S.Кстати, пробежка – средство снятия стресса, особенно если бегать на природе: в лесу, в парке, вдоль реки и т.д. Возьмите на заметку!