Зачем спортсмену отягощения

Упражнения с гантеями Силовая гимнастика представляет собой комплекс физических упражнений с дополнительным отягощением. Цель системы – развитие мускулатуры, поддержание красоты тела на долгие годы. Помимо этого, физические упражнения с отягощениями закаляют волю, укрепляют дух, воспитывают самодисциплину и чувство самодостаточности.

Кстати, далеко не все прибегают к силовой гимнастике только для того чтобы нарастить мышечную массу, сформировать мускулатуру. Чаще всего в индивидуальном порядке разрабатывается такой силовой комплекс, который позволяет поддерживать уже имеющийся мышечный потенциал, формировать привлекательный рельеф и постоянно поддерживать фигуру в нужном состоянии.

Итак, если в силовой гимнастике вы новичок, то вам для начала следует разобраться в существующих видах отягощений и понять, какие мышцы они развивают, ибо в силовой гимнастике используются самые разнообразные утяжелители.

Популярные гантели

Наиболее распространенным видом отягощений, используемых в силовой гимнастике, являются гантели. В любой спортивном магазине можно встретить гантели самой разной формы и веса. Они отличаются удобством в применении и не требуют много места для хранения. Кроме обычных гантелей существуют и специальные гантели для начинающих. Нутрии этих отягощений пустота. Придуман этот ход для того, чтобы, наполняя их песком или водой, можно было бы постепенно увеличивать вес гантелей. Такой вид отягощений можно использовать для самых разнообразных комплексов силовой гимнастики.

Самые легкие гантели весят не более 500 г. Вес тяжелых или цельных гантелей доходит до 8 кг, но изменить его уже невозможно. Есть и разборные гантели, внешне похожие на миниатюрную штангу. Вес таких отягощений регулируется с помощью съемных «блинов». Гриф такой гантели обычно весит не более 1 кг, такую же массу имеет и каждый «блин». На одной гантели бывает от двух до пяти «блинов» с каждой стороны. Путем добавления или съема отягощений можно регулировать вес гантели от 1 до 11 кг. Это очень удобно для выбора оптимального веса отягощений.

По такому же принципу устроены и полые гантели. Но здесь имеется один небольшой нюанс: прежде чем наполнять гантели песком или водой, нужно максимально точно определить массу наполнителя, чтобы знать общий вес используемого отягощения.

Как правило, гантели применяются для укрепления мышц рук, груди, спины, плечевого пояса. Но какой бы комплекс силовой гимнастики вы не подобрали, гантели будут к месту в любом случае, ведь, собственно говоря, ни одна силовая тренировка не обходится без упражнений с гантелями.